Ish va uy uchun arzon tushlik fikrlari

by Erin Huffstetler

Buni ko'rib chiqaylik: biz tushlik qilishni tushlikdan ko'ra arzonroq (va sog'lom) qilishni bilamiz, lekin biz bandmiz va zerikarli ovqatlarni iste'mol qilmoqchi emasmiz. Xo'sh, bu bizni tark etadi? Bu sizni o'ylaydigan boshqa variantlar bilan bizni qoldiradi. Bu arzon tushlik g'oyalarining barchasi 20 daqiqadan kamroq vaqt ichida yig'iladi va bir hafta davomida tushlik qilish uchun etarlicha oziq-ovqatlarni tayyorlaydi. Uyda rohatlaning yoki ularni to'plang va ularni ishga joylashing.

01 - Ramen Noodle Bowls

Yo'q, biz sizni kollej orqali olib boradigan, hozirgi Ramen kubogini nazarda tutmaymiz. Biz chindan ham yaxshi ramen do'koni-noodles va bulyonda rangli sabzavotlar va bir oqsil yoki ikki bilan tepasida olaman, deb aytamiz. Boshqacha aytganda, sizning ishchilaringizga jiddiy tushlik havasini beradigan ramen turi.

Yakshanba kuni 10-15 minutni sanasangiz, haftada sizni olib ketish uchun etarlicha ramen noodle kostryulkalar qilishingiz mumkin. Bularni birlashtirish oson bo'lmasdi (aslida siz hatto retseptga muhtoj emassiz). Faqat pechka ustida ishlaydigan ramen noodle katta pot. Keyin, siz kutayotganingizda oqsillarni va sabzavotlarni pishiring. Sizning proteiningiz uchun tovuq, cho'chqa go'shti, qisqichbaqa yoki yumshoq qaynatilgan tuxumni ko'ring. Sabzilar uchun sabzi, karam, qo'ziqorin va ismaloqni ko'ring. Har bir narsa amalga oshgandan so'ng, noodle'laringizni bir shingil kosa yoki qopqoqli idishlar orasida taqsim qiling. Keyin, sabzavotlar va oqsillar qatlami; va sevimli ramen bulyon-shio, miso, shoyu yoki tonkotsu tarzini o'z ichiga oladi.

Saqlash Maslahat: Go'shtni noodle kostryulkalaringizdagi sharbat sifatida ko'rib chiqing va butun bir hafta mobaynida bir yoki ikki go'sht pishishi mumkin.

Go'shtni saqlab qolishning ko'plab usullari

02 - Jarda salat

Bir parcha yangi sabzavot, marul, qalampir, jo'xori, pomidor, bodring, brokkoli tayyorlash. Keyin ularni bir hafta sariq salat yig'ish uchun foydalaning. Har kuni bir xil kombinatsiyani ishlating yoki hafta davomida tushliklarni qiziqarli qilish uchun narsalarni o'zgartiring. Salatlaringizni to'ldirish uchun pishloq, yong'oq, qaynatilgan tuxum, loviya va go'sht qo'shing. Bu sizning sovutgichingizdagi barcha qoldiqlarni ishlatishning ajoyib usuli, shuning uchun siz qo'lingizda bo'lgan narsalar bilan ijodiy ish tuting.

Salatlaringizni hojat qolmasligi uchun, salatning kostryulkalarini kavanoz tagiga qo'ying. Keyin qattiq sabzavotlar, yumshoq sabzalar, oqsillar va salat yashil joylari. Croutons, Misr chiplari va boshqa toppers alohida idish olib kelinglar, shuning uchun ularning siqilish yo'qotmaydi.

Saqlash Maslahat: Sezondagi sabzavotlardan foydalanib, mahsulotingizni sarflashni kamaytiring.

03 - makaron salat

Haftaning boshida tayyorlanadigan yana bir piyola bu oson va qatnashish uchun tushlik. Klassik mayonez asosidagi makaron salatining - BLT, Jalapeno popper, Meksikadagi ko'cha makkajo'xori yoki Pesto, taco yoki Asian pasta salatiga nisbatan engilroq yondashuvni sinab ko'ring. Ushbu mayo o'rniga o'tlar, soslar yoki zaytun moyining oz miqdorini ishlatish uchun ular yog'dan pastroq, lekin ular hali ham qoniqarli.

Makaron salatini tushlik miqdori bo'limlariga bo'ling, shuning uchun siz ovqatlanishga tayyor bo'lasiz.

Saqlash Maslahat: makaron salatida muzlatilgan sabzavotlardan foydalaning. Ular odatda yangi sabzavotlardan arzonroq; va sizda qolganlar bo'lsa, ular dondurucuda o'ngga qaytib ketishi mumkin. Hech qanday chiqindilar yo'q!

04 - Bagel sandvichlari

Xuddi shu qadimgi sendvichlarni kundan-kunga iste'mol qilishdan charchadingizmi? Savdo sumkalari sumkasi uchun oddiy sandvor noningizdagi savdo-sotiq orqali silkiting. Faqat sizning sevimli ziravorlaringizga sirtiring; go'sht qo'shing; Keyin sendvichingizni yangi sabzavotlar va o'tlar bilan to'ldiring. Tovuq ko'kragi va pastırma kabi narsalar, tayyorgarlik vaqtini qisqartirish uchun oldindan pishirilishi mumkin.

Vejeteryan tanlovi afzalmi? Keyin pimento pishloq kabi tuxum salatini yoki sendvich yoyilishini sinab ko'ring. Agar dastani begona o'tga o'xshasa, begona nonga o'xshamaydi, shuning uchun yaxshi variant, agar siz ho'l ingredientlardan foydalansangiz yoki sendvichlarni oldindan tayyorlashni xohlasangiz.

Saqlash Maslahat: Sizning dastgohlaringizni non do'konida xarid qiling va siz yarimini to'laysiz. Sizning xaridlaringiz do'konida, ehtimol, katta miqdorda chegirmaga ega bo'lgan kundalik nonni sotadigan joy bor.

05 - Tovuq yoki Tuna salat

Katta tovuq yoki tuna salatini yutib oling. Keyin uni 4-oz oz miqdorda ajratib oling. jöle kavanozları. Krakerlarni qo'shing va siz tushlik qilish uchun mukammal asosiy kursingiz bor. Faqat meva yoki chips kabi bir necha juftlarni qo'shing va barchangizni belgilang.

Maslahat: Siz buni tushlikda qabul qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, pichoqni kiritganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz salatlaringizni krakerlaringizga yoyishingiz mumkin.

Saqlash Maslahat: To'liq tovuq sotib oling va qovurasiz. Tovuq salatini tayyorlash uchun go'shtdan foydalaning. Suyaklardan suyuqlik qiling.

06 - Pita pizza

Pita non, pomidor sousi, mozzarella pishloq va sizning sevimli pizza pishiriqlarini qo'lda saqlang va pizzaga tushlik qilish uchun har qanday istak paydo bo'lganda pishirish mumkin. Bu oson bo'lmaydi. Faqat pomidor ustiga pomidor sosini yoyib yuboring; ba'zi bir pishloq ustiga seping; sevimli qo'shinglar qo'shing; va mikroto'lqinli pechda yoki pechda pishloqni eritishi uchun etarlicha uzoq bo'lgan narsalarni ochib qo'ying. Mikroto'lqinli pechlardagi daqiqaga 30 soniya gapiramiz. Agar siz pizza sotib olishni buyuradigan bo'lsangiz, bu sizning ovqatingizdan ko'ra ancha tezroq.

Buni sizning oshxonangizda olishni xohlaysizmi? Faqat ayrim ingredientlarni to'plang va uni tayyorlayotganingizda pizzaingizni yig'ing. Bu qobiqni hojat qolmasligi va transportni osonlashtiradi.

Saqlash Maslahat: Pita noni chiroyli tarzda muzlaydi. Tozasini saqlab qolish uchun muzlatgichdagi sumkani torting. Sizning pizzaingizni tayyorlashdan oldin eritish kerak emas.

07 - Burrito Bowls

Burrito ingredientlari - guruch, loviya, tovuq, tug'ralgan sabzavotlar tayyorlash. Keyin, ularni bir nechta kichik konteynerlar orasiga bo'linib, alohida burrito kostryullarini yaratadi. Har birini salsa, pishloq, smetana, ranchak, silantro yoki xohlagan narsalar bilan tugating.

Yangi avakado va guakamol tez jigarrang, shuning uchun eyishga tayyor bo'lmaguningizcha ularni qo'shmang. Ishlab chiqarish bo'limida guakamolning yagona servisli konteynerlarini qidiring. Ular tushlik qutilariga yopishish uchun mukammaldir.

Saqlash Maslahat: Konservalangan loviya o'rniga quritilgan loviya foydalaning. Ular ancha arzon va pishirishi oson. Bu erda loviya pishirish vaqti tavsiya etiladi .

08 - Quinoa salat

Qutidagi ko'rsatmalarga rioya qilib, quinoa chayqalishini yoqing. Keyin, kunduzni yoqilg'iga aylantiradigan rangli va to'yimli salat yaratish uchun uni maydalangan sabzavotlar, loviya, yong'oqlar, pishloq, ziravorlar, o'tlar va kiyimlar bilan silkitib tashlang. Yo'nalish bilan boshlang yoki o'zingiz ketgandek o'zingizni tayyorlang. Siz yoqtirgan ingredientlarga yopishib olganingizdan so'ng, siz bu bilan noto'g'ri yo'l tutolmaysiz.

Saqlash Maslahati: Kvinskalaringizni omborlardan xarid qiling. Bu odatda ancha arzon.

09 - Uy qurigan qatiq chashka

Do'kondan sotib olingan yogurt stakanlari shakar bilan to'la bo'lib, ular juda ko'p to'ldirilmaydi. Shunday qilib, katta yassi qatiqli qozonni sotib oling va o'zingizning yogurt stakanlarini yaratish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan yangi mevalar va boshqa aralashmalar sotib olish uchun mablag'lardan foydalaning.

Ba'zi murakkab aralashmalar: asal, jo'xori, yong'oq, quritilgan mevalar, granola, murabbo, quyuq shokolad chiplari.

Saqlash Maslahat: Bu katta 32-oz. Yogurt konteynerlari odatda eng yaxshi bitim hisoblanadi va ularni kichikroq qismlarga bo'lish oson.

10 - Sekin qaynatgich ta'riflari

Ovqatlanish uchun sekin pishirgichdan foydalanishingiz mumkinligini aytadigan hech qanday qoida yo'q. Shunday qilib, yaxshi ko'rinadigan retsepti tanlang va uni haftaning nishoniga aylantiring. Crockpot hatto tushlik vaqtigacha oziq-ovqatingizni iliqlik bilan ushlab turish uchun mo'ljallangan bir-xizmatli peshin kokini sotadi. Faqat ertalab oziq-ovqatingizni isitib oling va har qanday joyda iliq tushlikdan bahramand bo'ling.

Saqlash Maslahat: oz miqdordagi ingredientni talab qiladigan retseptlar bo'yicha qidiring, shuning uchun sotib olish uchun kamroq bo'ladi. Bu sekin ovqat pishirish retseptlari faqat uchta tarkibiy qismga tegishli.