Yaxshi ovqatlanishga harakat qilyapsizmi, ammo sog'lom atirlar qimmatga tushadi? Keyin, bu arzon va sog'lom snack fikrlar tekshirish kerak. Ular o'tkir, energiya beradigan va qiyshayib turishingiz kerak bo'lgan ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan.
01 - Popkorn
Peshindan keyin har kuni munchiklar ishi bormi, yoki kechasi siz televizor tomosha qilayotgandirsiz? Popkorn uchun qo'lda portsiyadan tayyorlangan portsiyadan foydalaning. Agar siz havo pufagidan foydalanayotgan bo'lsangiz, unda siz yog'ni ishlatishingiz shart emas. The Popcorn kengashining fikriga ko'ra, popkornning beshta chashka idishi kun davomida donlarning 70 foizini, xolesterolni va 100-150 kaloriya miqdorini ta'minlaydi. Xizmat narxi qancha? Faqat 11 tsent. Bu bilan bahslasholmaydi. 02 - Muffins
Do'konlar bilan sotib olingan kekler odatda karbamazoh va shakar bilan to'ldiriladi, lekin siz o'zingiz qilsangiz, ularni to'liq don va boshqa yaxshi tarkibiy qismlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Qovoq, meva yoki quritilgan meva qo'shing, vitaminlar tarkibini ko'taring. Qo'shimcha tolalar va oqsillarga qo'shimcha ravishda urug'lar, yong'oqlar va donlarga seping. Yog 'qismini kesish uchun pishirish yog'i o'rniga applesauce foydalaning. Agar siz o'zingizning kekleringizga to'g'ri narsalarni qo'ysangiz, ular sizni to'liq his qilishni va taom o'rtasida bir-biriga yaqinlashishni ta'minlash uchun ajoyib atirlar bo'ladi. Saqlash Maslahat: Barcha kofe eklentileriniz bo'yicha eng yaxshi bitim uchun oziq-ovqat mahsulotlarini omborlarga tashlang. Sotuvga chiqarilayotganda don unining ustiga qo'ying; Keyin uni toza saqlash uchun muzlatib qo'ying .
- Sog'lom Muffin ta'riflari sinab ko'ring
03 - Qattiq qaynatilgan tuxum
Katta tuxum tarkibida olti gramm yuqori sifatli oqsil, 250 milligramm xotira oshiruvchi xolin, shakar yoki karbongid va atigi 70 kaloriya mavjud. Bu 17 tsent tuxumni to'plash uchun juda ko'p oziq-ovqat. Bir shamni qaynatib yuboring, shuning uchun ularni biron joyga olib boring. Ular bir haftagacha muzlatgichda saqlanadi. مور - Tuxum haqida ko'proq oziqlanish faktlari
04 - Snack Mix
Yengil aralash-ichimliklar uchun katta miqdordagi izlar aralashmasi yoki partiyalarni aralashtiramiz. Agar siz uni energiya jihatidan boy moddalar, masalan, yong'oq, urug' va quyuq shokolad bilan to'ldirsangiz, bu sizni ushlab turishning faqat bir yo'li. Qisqichbaqasimon hindiston yong'og'i, mayiz, quritilgan qushqo'nmas, banan chiplari, quritilgan o'rik, eman ezilgan yongalar va butun donli donni o'z ichiga oladigan boshqa xushbo'y moddalar. - Sog'lom tomosha qilish uchun retseptlar sinab ko'ring
05 - Veggies and Dip
Veggies va sho'ng'in rohatlaning, lekin u bilan birga kelgan barcha to'yingan yog 'emasmi? Faqat pastga yoki yog 'yog' yogurtidan foydalaning, sizning qaynoq retsepti bilan atalgan nordon shakli o'rniga, va siz o'zingizni yaxshi his qila olasiz. Boshqa variant: Humus. Ushbu fasolga asoslangan quyqa oqsil va minerallar bilan to'ldirilgan, va bu juda kam. Do'kondan olingan humus qimmat turadi (taxminan 4 dollarlik konteyner), siz o'zingizning yarmidan kamroq miqdoriga ega bo'lishingiz mumkin. Eng katta tejamkorlik uchun konserva o'rniga quritilgan no'xotdan boshlang. 06 - Homemade Popsicles
O'zingizga o'zingizning shirin narsangizni istagan paytingiz uchun sog'lom atıştırman kerakmi? Uy qurgan portsiyadan foydalaning. Agar siz ularni yangi meva va shakar qo'shilgan sharbatlar bilan qilsangiz, siz savdo versiyalarida yashaydigan barcha sun'iy tatlandırıcılardan va ranglardan qochasiz. Qulupnay popsicles uchun oson retsept . 07 - yog 'qatiq
Bir kosa yog 'qatig'i 22 gramm proteinni o'z ichiga oladi, shuning uchun soatlab sizni his qilasiz. Shakar va yog 'miqdorini kamaytirish uchun oddiy, no yoki past yog'li turlarni tanlang. Keyin xushbo'y moddalar uchun asal va yangi meva qo'shing. Taxminan 1 $ dan $ 1.25 gacha bo'lgan xizmat (ortiqcha qo'shimchalar narxi), bu ofisda sotiladigan avtomashinadan soda va shakar baragidan arzonroqdir (va bundan keyin hech qanday aybdor his qila olmaysiz). 08 - Uy qurilishi Granola Barlari
Granola novdalari sog'lom bo'lib sotiladi, ammo ba'zilarida har bir barda 16 gramm shakar mavjud. Bu yarim soda ichish kabi. O'zingizni tayyorlab, o'zingizni bo'sh kaloriyani va yuqori baho tagini saqlang. Bu shakar tarkibini va ularga kiradigan boshqa narsalarni nazorat qilish imkonini beradi. Misr siropi o'rniga asal yoki chinor sharbati foydalaning. So'ngra, yong'oq, urug ', quritilgan mevalar, shokolad va ziravorlar ustiga qoziq qiling. - 35 Sog'lom Granola Bar ta'riflari