Sog'lom ovqatlanish sizning tibbiy xarajatlaringizni kamaytirishingizga yordam beradi, ammo sog'lom ovqatlarning qo'shimcha xarajatlarini qanday qilib oqlaysiz? Ushbu oddiy maslahatlarni sinab ko'ring va siz:
01 - Reduced Produce ni sotib oling
Smoothliklar qilishni xohlaysizmi? Biskvichlarni olib tashlang va ularni muzlatib qo'ying .
02 - Dondurulmuş borish
Dondurulmuş sabzalar, odatda, do'konda va konserva bo'limlarida mavjud bo'lgan har qanday narsadan ko'ra, toza va arzon. Muzlatilgan oziq-ovqat koridorlarini pastga surib qo'ying va savdogar narxlarida katta-katta sabzavotlarni topasiz - ba'zan kamida $ 1 sumka.
03 - Kupon
Sog'lom ovqatlar uchun kuponlar u erda. Yangi mahsulotlar , go'sht va organiklar uchun kuponlar qaerdan topilganini bilib oling va sizning oziq-ovqat pulligizning katta qismini oling.
04 - Mahalliy xarid qiling
Mahalliy maxsulotlaringiz yoki fermerlaringiz bozori sog'lom savdolashish uchun yaxshi manba bo'lishi mumkin. Eng yaxshi bitimlarni tez-tez sotib olish uchun do'konni tez-tez sotib olishingiz yoki kam mahsulotni yoki kunning oxiriga to'g'ri keladigan maxsus mahsulotlaringizni qidirasiz
05 - Noldan pishiring
Ko'plab ovqatlar uyda yaxshiroq va arzonroq bo'lishi mumkin. Ovqat pishirish repertuarini kengaytiring va ko'plab natriy, shakar va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida saqlanadigan konservantlarni yo'q qiling.
O'zingizning sabzavot suvi , tovuq go'shti , pizza va nonni tayyorlang . Internetda ko'plab retseptlar mavjud.
06 - Dollar daraxti
Dollar daraxti muzlatilgan va muzlatilgan ovqatlar, shu jumladan, har qachongidan ko'ra ko'proq oziq-ovqat sotadi. Muzlatilgan mevalar va sabzavotlarni, shuningdek, butun donli nonni to'ldirish uchun ajoyib joy. Kassirga nonlarni qanday etkazib berishni so'rashini so'rang, shuning uchun siz sotishdan oldin u erga borasiz.
07 - Mevsimsellik bilan ovqatlaning
Meva va sabzavotlar mavsumda bo'lganda eng arzon va eng mazali taomlari. Ushbu oyning mavsumida sizning menyuingizni rejalashtirish va bo'limni ishlab chiqarishdan qoching.
08 - O'zingizning kuchingizni oshiring
O'zingizning sog'lom taomlaringiz oshib , mahsulot bahosini yanada ko'proq sindirib qo'ying. Sizning orangizdagi orqa bog'chada yoki hovlisidagi konteyner bog'chasiga boshlang va mavsumda o'zingizning mevali va sabzavotlardan zavqlaning. Yangi o'tlar singari? Oshiqlaringizni oshxona oynasi orqali kichik idishlarda o'sib chiqing va kerak bo'lganda snayper qiling.
09 - U-Pick Farms-ga tashrif buyuring
O'zingizning meva va sabzavotlaringizni u-fermer xo'jaligida oling va bir funt uchun kamroq ish haqi bering. Bir kunlik fermerni o'ynash sizni qiziqarli tomosha qilish, ozgina mashqlar va oziq-ovqat mahsulotlarini xaridorlardan topishingiz mumkin. Yaqin atrofdagi fermalarni topish uchun pickyourown.org saytiga tashrif buyuring. Keyin fermaga safar qilish uchun do'stlar yoki oila a'zolarining barchasini to'ldiring.
Uyingizda sovg'ani olganingizdan so'ng, sizning sovg'alaringiz bo'lganda yoki sizni parvarishlashdan oldin nima eyishni bilmaysiz. Siz saqlanib bo'lmaydigan oziq-ovqatlarni butun yil davomida iste'mol qilishingiz mumkin.
10 - Tuxumlarni almashtirish
Xolesterolni iste'mol qilishni pishirilgan tovalarda tuxumni bir osh qoshiq soya uni bilan almashtirish orqali kamaytiring. Siz kamida 2-3 dollarlik sumkani olishingiz mumkin va bu sizni uzoq vaqt davom etadi.
11 - Neftni almashtirish
Keklar, kekler va boshqa pishirilgan narsalardagi yog 'grammini shakar qo'shib oltingugurt bilan teng miqdordagi retseptlar bilan almashtiring. Sizning retseptingizning ta'mini o'zgartirmaydi, lekin u sog'lig'ini o'zgartiradi.
Ko'proq sinxronlashtirilsin:
Zaharli moddalarni ko'proq nosog'lom ingredientlarni topish uchun tayyor bo'lsangiz, siz yog'ni , qisqartirishni va cho'chqa yog'ini almashtirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
12 - Tuzni otish
Natriy ko'p miqdorda ovqatlarga uchraydi va bu sizning tanangiz uchun juda zarur bo'lgan narsa emas. Konservalangan ovqatlarning tuzsiz yoki past natriy versiyalarini sotib olib iste'molingizni cheklang. Ushbu kalit sizlarga bir marta pul sarflamaydi, shuning uchun hammasi oddiy simsiz kalit. Siz bullyon kublarini almashtirishingiz yoki o'zingizning kamroq natriyli bulonni yaratishingiz mumkin .